איך תוודאו שהכיסא באמת מתאים למבנה הגוף האישי שלכם?
כיסא ארגונומי הוא אחד מכלי העבודה החשובים ביותר בסביבת עבודה מודרנית, אבל גם הכיסא המתקדם ביותר לא יעשה את העבודה אם הוא לא מותאם לגוף היושב עליו. מבנה הגוף שלנו – הגובה, המשקל, אורך הרגליים, רוחב הכתפיים – משפיעים באופן ישיר על הישיבה ועל התמיכה שאנו צריכים.
בעוד שחלק מהעובדים זקוקים לכיסא יציב ורחב שיתמוך במשקל גבוה, אחרים צריכים כיסא עם מושב קצר יותר או משענת נמוכה שמתאימה לגובה קטן מהממוצע.
המדריך הבא נועד לעזור לכם לבחור נכון: מהן המידות החשובות? איך מכוונים את הכיסא בצורה מדויקת? ומהם כללי הארגונומיה שכל עובד חייב להכיר?
למה חשוב להתאים כיסא לפי גובה ומשקל?
גוף האדם מגוון מאוד – אין “מידה אחת שמתאימה לכולם”.
כיסא שלא מותאם לגופו של המשתמש עלול לגרום לבעיות כגון:
- לחץ על הירכיים
- זרימת דם לקויה
- כאבי גב תחתון
- עומס על הכתפיים
- יציבה לא נכונה לאורך כל יום העבודה
לעומת זאת, התאמה מדויקת מבטיחה ישיבה נכונה שמאפשרת:
✓ חלוקת עומסים נכונה
✓ תמיכה מלאה לגב
✓ מניעת כאבים
✓ ריכוז גבוה לאורך זמן
טבלת התאמה בסיסית לפי גובה ומשקל
הטבלה הבאה מספקת הנחיות כלליות לבחירת גובה מושב, עומק מושב ורוחב מושב:
גובה משתמש → גובה מושב מומלץ
| גובה אדם | גובה מושב מומלץ (רצפה–מושב) |
| 150–160 ס״מ | 38–42 ס״מ |
| 160–170 ס״מ | 42–46 ס״מ |
| 170–180 ס״מ | 45–49 ס״מ |
| 180–190 ס״מ | 48–53 ס״מ |
| מעל 190 ס״מ | 52–56 ס״מ |
הערה: הטווחים מתייחסים לגובה בקצה המושב, ויכולים להשתנות בהתאם לנעליים וסוג השולחן.
התאמה לפי משקל
| משקל משתמש | מה לבדוק בכיסא? |
| עד 90 ק״ג | רוב הדגמים הסטנדרטיים מתאימים. |
| 90–120 ק״ג | רצוי כיסא עם מנגנון Heavy Duty, בסיס מחוזק וגלגלים תואמים. |
| 120–150 ק״ג | חובה כיסא ייעודי למשקל גבוה, עם מושב רחב ועמיד. |
| מעל 150 ק״ג | כיסאות ייעודיים בלבד, עם תקני בטיחות מחמירים. |
עומק מושב – המידה שאנשים הכי מפספסים
עומק המושב הוא קריטי ליציבה בריאה:
- כאשר המושב עמוק מדי, הרגליים מתוחות והגב התחתון מאבד את התמיכה.
- כאשר המושב קצר מדי, חלק מהירך נשאר ללא תמיכה ונוצר לחץ מוגבר.
איך בודקים עומק נכון?
כאשר יושבים זקוף, צריך להיות מרווח של 2–4 ס״מ בין קצה המושב לבין ברך המשתמש.
זהו כלל זהב בארגונומיה.
זוויות ישיבה מומלצות
שמירה על זוויות נכונות היא מה שמבטיח ישיבה שאינה מעמיסה על הגוף.
1. זווית ברכיים – 90°
הברכיים צריכות להיות בזווית ישרה, כפות הרגליים מונחות במלואן על הרצפה.
2. זווית ירכיים – 90° עד 110°
ישיבה מעט “פתוחה” מונעת קיפול יתר של איזור הירך ומאפשרת זרימת דם טובה.
3. זווית גב – 90° עד 120°
- עבודה מדויקת: 90°–100°
- עבודה ממושכת מול מחשב: 100°–110°
- מנוחה קלה תוך שמירה על תמיכה: 110°–120°.
4. זווית המרפקים – 90°
משענות היד חייבות להיות בגובה שמאפשר למרפק להיות בזווית ישרה בזמן הקלדה.
כיוון כיסא ארגונומי לפי מבנה אישי – צעד אחר צעד
שלב 1: התאמת גובה המושב
- כפות הרגליים צריכות להיות שטוחות על הרצפה.
- הברכיים בזווית 90°.
- אם השולחן גבוה מדי – יש להרים את הכיסא ולהוסיף הדום רגליים.
שלב 2: כיוון עומק המושב
- השאירו מרווח של 2–4 ס״מ מהברך.
- ודאו שהירך נתמכת לכל אורכה.
שלב 3: גובה משענות היד
- המרפקים בזווית ישרה.
- כתפיים רפויות ולא מורמות.
- הידיים נחות אבל לא לוחצות על המשטח.
שלב 4: גובה המשענת ותמיכת הגב התחתון
- תמיכת המותן צריכה להיות בגובה המותניים – לא גבוה מדי ולא נמוך מדי.
- אם המשענת מתכווננת, הרימו אותה עד שהתמיכה “ננעלת” באזור הנכון.
שלב 5: מנגנון הנדנוד/הטיה
- בחרו את רמת ההתנגדות כך שהכיסא יזוז יחד עם הגוף ולא “ייפול” אחורה.
- עבודה רציפה מתאימה לזווית של 100°–110°.
טיפים חשובים לפי מבנה הגוף
למשתמשים נמוכים
- חפשו כיסא עם טווח גובה נמוך במיוחד.
- מושב קצר (45 ס״מ ומטה).
- לעיתים יש צורך בהדום רגליים קבוע.
למשתמשים גבוהים
- כיסא עם גב גבוה יותר מהממוצע.
- מושב עמוק (50–55 ס״מ).
- טווח גובה רחב במיוחד במושב.
למשתמשים במשקל גבוה
- בסיס רחב ומתכת מחוזקת.
- מנגנון Heavy Duty.
- מושב רחב ועמוק, רצוי בלי “כנפיים” לוחצות.
לסיכום – התאמה נכונה היא 50% מהנוחות
אפשר לקנות את הכיסא הטוב ביותר בשוק – ואם הוא לא מותאם לגוף, הוא לא יעזור.
התאמה לפי גובה, משקל ומבנה גוף מבטיחה:
✓ ישיבה בריאה
✓ פחות כאבים
✓ יותר פרודוקטיביות
✓ מניעת שחיקה לטווח ארוך
