כולם מכירים את ההרגשה של ישיבה מול המחשב לצורך עבודה או לימודים. הזמן רץ בלי שמרגישים ואתם שקועים. פתאום אתם רוצים לקום והגוף לא נשמע לכם – הגב כפוף, הגוף מאובן והכול כואב.
זה נשמע כמו התנהלות יומית של אנשים רבים שעובדים במשרדים ויושבים שעות רבות על כיסא משרדי. אין ספק שהיום רוב העבודה נעשית על כיסא ולא בחוץ בפעילות גופנית. יש בכך יתרונות ונוחות, אבל הגוף שלנו לא מותאם לישיבה ארוכה חסרת תזוזה, והנזקים לא מאחרים להגיע. לא מדובר רק על כאבי גב נקודתיים, הישיבה הלא נכונה והלא מותאמת הזו יכולה לגרום לנזקים ארוכי טווח מלבד כאבי ראש, עייפות וחוסר ריכוז. הנזק הגופני של ישיבה לאורך זמן עלול להיות בלתי הפיך כמו פריצות דיסק וללוות אתכם כל חייכם. גם צעירים המצויים בעיצומם של לימודים ויושבים שעות ללמוד עלולים לשלם מחיר יקר בבריאות הגב שלהם.
מה אפשר לעשות כדי לא לגרום נזק גופני כשיושבים שעות מול מחשב? הינה כמה טיפים לשמירה על הגב שיעזרו לכם למנוע נזקים.
לקום ולזוז
אם אתם עובדים במשרד, רוב הסיכויים שאתם יושבים במשך שעות ומכירים את כאבי הגב, העייפות, חוסר הריכוז והרגליים הרדומות. אומנם אם תקומו לא תהיו מול המחשב, אבל הגוף שלכם צריך אוורור ותנועה וצריך לגרום לו להיות בפעילות. עשו לעצמכם הרגל ואחת לשעה קומו מהכיסא, תתמתחו, עשו הליכה או עלו במדרגות אם יש בקרבתכם, תתכופפו, תניעו את האגן ושחררו את הגב שסבל על הכיסא.
לשבת זקוף
במהלך העבודה, כשאתם מרוכזים במשימותיכם, יש נטייה לשבת בצורה כפופה להניח לצוואר לקרוס קדימה. גם אם בתחילת היום אתם זקופים, לאורך זמן קשה להישאר כך וכאבי הצוואר והגב מופיעים במהרה. הדרך הטובה להישאר זקופים היא להיות מודעים לאופן הישיבה. שימו לעצמכם תזכורת בכל דרך שאתם מאמינים שתעזור לכם, שפרו את הישיבה וזקפו את הגב והצוואר.
להניע את הרגליים והראש
אחד הנזקים הנגרמים לאורך זמן כשלא יושבים על כיסא לישיבה ממושכת המיועד לסייע לגוף הוא הירדמות של הרגליים וכאב בשכמות. הגוף נועד להיות בפעולה, וכשאתם יושבים ללא תנועה זמן רב ישנם איברים שנמצאים בתת־פעילות, כמו: כלי הדם, השרירים, המפרקים, העצמות ואפילו מערכת העיכול. הניעו את הרגליים, הפעילו את השרירים גם בישיבה, הזיזו את הראש מצד לצד בזהירות ותנו ללחץ של החוליות בצוואר להשתחרר.
לא לשקוע בכיסא מרופד
כשיושבים על כיסא מרופד או "כורסת מנהלים" יש תחושה של נוחות, אך זו תחושה מטעה, שכן היא לא מאפשרת לגוף להיות בתנועה, מקבעת אותו וגורמת לנזק בישיבה ממושכת. רצוי לבחור כיסא פחות מגביל ויותר משוחרר המאפשר תנועתיות.
לבחור בכיסא ארגונומי
כיסא ארגונומי הוא בעל מושב שמיועד לאפשר לגוף לנוע בטבעיות גם בישיבה. כיסא ארגונומי מומלץ אינו כולל משענת לגב או לידיים ומאפשר ישיבה זקופה ותנועה בכל זמן. המושב מונח על קפיץ אשר זז עם תנועות האדם ובכך מפעיל את החוליות, את המפרקים, מזרים דם ומסייע לחיוניות ולערנות. אם אתם זקוקים למושב שימנע נזקים לטווח הארוך וגם יאפשר לכם להרגיש מרוכזים ופעילים, Swopper הוא הפטנט שפותח בדיוק לצורך עידן העבודה המשרדית במטרה למנוע נזקים גופניים גם אחרי ישיבה של שעות מול מסך. באופן זה גם הידיים אינן מונחות על מושב אלא פעילות ותומכות ומאפשרות שיווי משקל טבעי ופחות לחץ על חוליות הגב.
