הגב הוא חלק מרכזי בגופנו אשר אחראי על התמיכה בכל חלק הגוף העליון לצד שרירי הליבה. במהלך החיים אנשים רבים יסבלו מכאבי גב הנגרמים ממגוון גורמים. כאבים אלה עשויים להפריע ממש לאורח חיים תקין, ליכולת לנוע בחופשיות ולחוש בטוב ביום-יום. במאמר זה נדון בגורמים השונים לכאבי גב אך גם כיצד ניתן למנוע אותם, כדי שתוכלו ליהנות מתחושה טובה ויכולת תנועה מרבית.
מהם הגורמים לכאבי גב?
הגורמים לכאבי גב יכולים להיות רבים ומגוונים וגם לבוא לידי ביטוי באזורים שונים בגב. ישנם אנשים אשר יחוו כאבי גב בחלק התחתון של הגב, בעוד שישנם אנשים אשר יסבלו מכאבים באזור חגורת הכתפיים והשכמות.
אחד מהגורמים הנפוצים ביותר לכאבי גב היא ישיבה ממושכת. אנשים רבים מבלים את זמנם בישיבה ממושכת אל מול המחשב בשעות העבודה. ישיבה ממושכת זו יוצרת לחץ על חוליות הגב, דבר אשר עשוי להוביל גם להופעת דלקות ואף בלט דיסק או פריצת דיסק במקרי קיצון.
גורם אפשרי נוסף להופעה של כאבי גב הוא התאמצות יתר או תנועה שאינה נכונה. אם תרימו משקל כבד מדי או שתתכופפו באופן שאינו תקין תוכלו להוביל למאמץ יתר של שרירי הגב או לחץ יתר בחוליות. כאבים הנגרמים מפעולות אלה לרוב יופיעו באזור הגב התחתון או בחלקו האמצעי של הגב.
גם שינה לא נכונה יכולה להוביל להופעה של כאבים באזור זה. אם המזרן שלכם רך מדי אתם עשויים לשקוע לתוכו באופן אשר מעוות את המנח התקין של עמוד השדרה. כך ייווצר לחץ על חוליות עמוד השדרה ותגלו שאתם מתעוררים בבוקר עם כאבים בגבכם.
גם התמתחות שאינה נכונה עלולה לגרום לתחושת כאב הנובעת ממתיחה של גידים או רצועות באזור הגב. לכן, אם אתם מתמתחים חשוב שתקשיבו לגופכם ותימנעו ממאמץ יתר אשר עשוי לפגוע בגופכם.
כיצד ניתן למנוע כאבי גב?
למרבה המזל ישנן מגוון דרכים למנוע את ההופעה של כאבים באזור הגב. אחת הדרכים הטובות ביותר, במיוחד עבור מי שמבלה את מרבית זמנו בישיבה היא כסא ארגונומי המונע היווצרות של לחץ כבד על חוליות הגב. הכיסא הארגונומי מאפשר לגוף לנוע ומונע שקיעה בכיסא, כך שהגב נותר משוחרר בכל עת. בנוסף, מומלץ במהלך יום העבודה לקחת זמן בכל שעה וחצי בערך לנוע במשרד ואף להימתח בצורה עדינה, כדי לוודא שזרימת הדם בגוף נותרת תקינה.
דרך נוספת למנוע הופעה של כאבים בגב היא לנקוט במשנה זהירות כאשר מרימים חפצים כבדים. חשוב להרים חפצים אלה כאשר הברכיים מכופפות כדי להפחית את העומס המופעל על הגב. התכופפות עם ברכיים ישרות יגרום להפעלת לחץ יתר על חוליות עמוד השדרה.
חשוב כמובן גם להקפיד על יציבה נכונה, כאשר הגב זקוף, הברכיים מכופפות קלות והאגן מעוגל מעט כלפי פנים.
