לא מעט אנשים מוצאים שקשה לשמור על ערנות וריכוז לאורך היום. העבודה מול שולחן ומסך במשך שעות מרובות, יכולה לגרום לתחושת עייפות וחוסר אנרגיה, דווקא במקום שבו אנו אמורים להיות בשיאנו. עולם העבודה הוא יושבני, ולא נראה שזה הולך להשתנות בעתיד הקרוב, גם הלימודים מצריכים ישיבה ארוכה מול מחשב והנזקים לא מאחרים לבוא.
אם כן מה ניתן לעשות כדי לשמור על ערנות ביום העבודה? לא מדובר על הכנת עוד כוס קפה, אלא על פעולות שישדרגו לכם את היום. לפניכם חמישה טיפים שיעזרו לכם להישאר מרוכזים וערניים לאורך היום וגם לשמור על הבריאות.
הקפידו על שינה מספקת – גוף האדם בנוי כך שבשעות היום הוא צריך להיות פעיל ואקטיבי, כלומר בתזוזה. הפעילות הגופנית הנמרצת מביאה את האדם לשעות הערב כשהוא עייף ומוכן לשינה שתמלא את המצברים. כשהמצברים לא מתמלאים מספיק כתוצאה מחוסר שעות שינה, גוף האדם לא מצליח להיות פעיל וערני במהלך היום, והתוצאות הן עיניים כבדות, חוסר ריכוז וחשיבה מעורפלת.
שתו מים – שהייה במקומות ממוזגים יכולה לגרום לכך שלא נחוש צמאים וזה גורם לשתייה לא מספקת. מחסור בנוזלים יכול לגרום לעייפות, לחוסר ריכוז ביום העבודה ולכאבי ראש. ההמלצה הטובה ביותר לשתייה מספקת היא לקחת איתכם בקבוק מים ולהניח אותו לידכם. הקפידו לשתות לאורך היום, ותגלו שהערנות עולה, אתם רעננים יותר והעייפות נעלמת
הקפידו על ארוחות קטנות וקלות – כולנו מכירים את תחושת העייפות אחרי ארוחה גדולה, והסיבה היא שאכילה של מזונות כבדים מעלה את העומס על מערכת העיכול. אכילה של מזונות ממותקים מעלה את האנרגיה לזמן קצר אך בהמשך הסוכר מתפרק במהירות בגוף וגורר עייפות. יש גם אנשים שבמהלך יום העבודה עסוקים וטרודים מדי ושוכחים לאכול. מומלץ לאכול כל שעתיים־שלוש ארוחה קטנה שתשאיר את האנרגיה בגוף אך לא תעמיס עליו. קחו איתכם אגוזים ושקדים שאותם תוכלו לנשנש כשאתם חשים רעב ולא יכולים להתפנות לאכול, כך תרגיעו את הבטן בלי להתפתות למשהו מתוק
ידוע שפעילות גופנית ממריצה ומאפשרת חיוניות וריכוז. אומנם לא תמיד ניתן לצאת מהמשרד ולצעוד כדי לשחרר את הגוף ולרענן את הראש, אבל גם אם תקומו ותימתחו, תנו לדם לזרום ולשרירים לעבוד, תרגישו מיד בשינוי. אם יש לכם חדר מדרגות קרוב, השתמשו בו כדי לעלות קומה ולרדת, ועשו זאת בנמרצות
שבו על כיסא איכותי – במהלך יום עבודה אתם יושבים על כיסאות משרדיים שלא תמיד מותאמים לישיבה ממושכת. כיסא ארגונומי לבריאות הגב הוא הדרך שבה הגוף מצליח להיות בתנועה טבעית גם בישיבה ממושכת, בלי ליצור נזקים. כיסא ארגונומי פותח במיוחד במטרה למנוע נזק גופני בעידן שבו העבודה היא משרדית ואנשים נאלצים לבלות שעות בישיבה. כיסא לעמוד השדרה לא רק שומר על תנועה ועל חוליות עמוד השדרה, הוא גם מונע את העייפות, חוסר הריכוז והערפול כתוצאה מישיבה לא מותאמת. כדי למנוע כאבי אגן, נימול ברגליים, להישאר ערניים ומלאי אנרגיה, הגוף צריך להיות פעיל, גם כשיושבים על כיסא גב. ישנם כיסאות ארגונומיים עם משענת גב או ללא משענת כלל, הגורמים לרגליים לזוז, לחוליות להיות בפעולה במקום לקרוס זו על זו והכול הודות לפיתוח חדשני של מומחים להנדסת אנוש. הטכנולוגיה מבוססת על קפיץ המחובר למושב, המתאים עצמו למשקל הגוף ולתנועותיו, כך שאתם נמצאים בפעילות, אתם מרוכזים, לא עייפים, והכי חשוב לא גורמים נזק לגופכם לטווח הארוך
