היום ניתן לראות יותר ויותר אנשים שהעבודה שלהם משרדית לחלוטין, וכתוצאה מכך העבודה שלהם כוללת ישיבה ממושכת מול מסך במשרד. כמו כן, יש גם לא מעט אנשים שעובדים מהבית, או לכל הפחות עובדים במתכונת היברידית – הם נמצאים במשרד חלק מימות השבוע, ואילו בחלק השני הם עובדים מהבית. מציאות התעסוקה הזו, שהפכה להיות שגרתית לחלוטין במהלך השנים האחרונות בהחלט הפכה את עולם העבודה כפי שאנו מכירים אותו לנוח הרבה יותר – אך יש לכך לא מעט השלכות בריאותיות. באופן כללי, בתור בני אדם אנחנו אמורים להיות פעילים ולהזיז את הגוף שלנו, ולא תמיד ניתן להשיג זאת כאשר אנחנו יושבים שעות ממושכת במהלך כל יום. אז עד כמה גדולה החשיבות של תנועה במהלך יום העבודה שלנו, וכיצד נוכל להישאר פעילים גם בשנת 2024, בה כולם עובדים במשרד או מהבית? על כך ועוד נסביר לכם במהלך הכתבה הבאה שאתם עומדים לקרוא.
למה להיות פעילים זה דבר כל-כך חשוב?
על מנת להבין מדוע תנועה במהלך יום העבודה היא דבר כל-כך חשוב, הרי שעלינו להבין מלכתחילה מדוע תנועה ואורח חיים פעיל כל-כך חשובים. הנה כמה סיבות עיקריות לכך:
- שיפור איכות השינה – פעילות גופנית לאורך היום בעצם עוזרת לנו לשפר את איכות השינה בלילה. למעשה, הוכח עשרות פעמים במהלך מחקרים שונים לאורך השנים כי פעילות גופנית סדירה אף מעלה את הסיכויים שלנו להתמודד עם תופעות שונות שפוגעות באיכות השינה שלנו כמו נדודי שינה לדוגמא.
- שיפור מצב הרוח – פעילות גופנית תדירה גם עוזרת לנו להתמודד עם מצבים נפשיים ותחושות לא נעימות כמו דכדוך, דיכאון, חרדות, לחץ, מתח נפשי גבוה וכדומה. פעילות גופנית באופן כללי עוזרת לנו לשחרר אנדורפינים, שאלו בעצם הורמונים שמעלים את תחושת הרווחה הנפשית ואף את תחושת ההנאה. לפיכך, אורח חיים פעיל אינו מומלץ רק מבחינה גופנית – אלא מבחינה מנטלית לא פחות.
- חיזוק השרירים – ישיבה ממושכת, שהפכה להיות חלק בלתי נפרד משגרת העבודה שלנו עלולה להחליש את השרירים, ואף לאורך זמן היא עלולה גם להגביר את העומס שנוצר על המפרקים שלנו. לעומת זאת, אם נשמור על תנועה סדירה, נוכל לחזק את השרירים ואת השלד שלנו, ואף ייתכן גם כי נוכל לצמצם את כל אותם אפקטים שליליים שנוצרים כתוצאה מישיבה ממושכת לאורך זמן.
איך נוכל לשלב תנועה במהלך יום העבודה?
לא כולם מצליחים לשלב שגרת כושר גופני בחיים שלהם, ולא כולם מצליחים להוסיף תנועה לימים העסוקים שלהם. כמו כל דבר אחר – גם כאן המפתח הוא להתחיל בקטן, ולשם כך נרצה לשמור על תנועה מסוימת לאורך יום העבודה. בתור התחלה, נרצה להקפיד לקום מהכיסא לפחות אחת לשעה. אחת לכמה פרויקטים – נרצה לקום מהכיסא, לחלץ קצת את השרירים ולשחרר אותם, להתמתח ואולי אפילו ללכת מעט באזור סביבת העבודה. נוכל גם להוסיף פעילות קטנה לאורך כל היום – כך לדוגמא, נוכל להשתמש במדרגות במקום במעלית. מעבר לכך, נרצה לשלב בין היתר גם עבודה בעמידה, ולשם כך נוכל לרכוש שולחן עמידה מתכוונן שיעזור לנו.
